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什么维生素p
发布日期:2019-06-18
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科学如何制造钙?
从饮食开始(1)富含钙的饮食这是预防钙缺乏的基本手段,这也是一种经济而安全的补钙方法。
世界卫生组织推荐的钙剂量为每人每天500毫克,治疗剂量为每人每天1000毫克。
一般来说,食物中钙的吸收率仅为30%。
牛奶和豆制品是钙的良好来源。
富含钙的食物包括虾皮,海藻,海藻,牡蛎,海藻和芝麻酱。动物骨汤含有丰富的钙,但在烹饪过程中需要加入一些醋来促进钙的溶解。这对钙有益。会被吸收
(2)蛋白质含量最高,是使用优质蛋白质的理想选择,如鸡蛋,瘦肉,鱼,虾,鸡肉,豆制品和其他食物。
然而,过量的蛋白质会在体内代谢产生酸性物质,从而增加尿液中钙的排泄,导致体内钙的流失增加。
(3)食用富含维生素C的食物,如蔬菜和新鲜水果,可以促进钙的吸收。这对于骨基质的形成是有用的。
然而,蔬菜(菠菜,菠菜,白牡丹,冬笋等)含有更多的草酸,并且可以与钙结合形成不溶的草酸钙。影响和防止身体对钙的吸收。
因此,中年和老年人在吃这些蔬菜之前需要煮水以去除蔬菜中的草酸。
(4)低磷饮食当血液中的磷增加时,血液中的钙减少并且钙难以在肠中被吸收。
因此,吃可乐等富含磷的食物。
(5)通过低盐和低糖饮食,戒烟,限制饮酒,减少咖啡摄入量和消除钙吸收过程中的障碍,获得良好的生活方式和习惯。
减少适度运动容易去除骨骼中的钙,导致骨质流失和骨质疏松症。
因此,中老年人需要参加步行,游泳,太极拳等运动,以增加骨强度,增加骨量,增加骨折抵抗力。
日光浴无论你摄入多少钙,没有维生素D,小肠都不能吸收钙。
人体皮肤含有7-脱氢胆固醇,仅在暴露于紫外线后才转化为维生素D3。
因此,大多数中老年人可以接受阳光并促进维生素D 3的合成,这增加了小肠中钙的吸收。
它们可以阻挡紫外线的通过,因为它不能穿过玻璃,衣服,灰尘,烟雾等。因此,太阳应该直接接触皮肤,太阳不应该透过玻璃暴露。只有这样才能取得好成绩。